Magnesio

Los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones, necesitan magnesio. Este mineral también contribuye a la formación de los dientes y los huesos. Activa las enzimas, contribuye a la producción de energía y ayuda a regular los niveles de calcio, Cobre, zinc, potasio, vitamina D y otros nutrientes importantes en el cuerpo.

Usted puede obtener magnesio de muchos alimentos. Sin embargo, la mayoría de las personas probablemente no obtienen tanto como deberían de su dieta. Los alimentos ricosincluyen granos enteros, nueces y verduras verdes. Las verduras de hoja verde son particularmente buenas fuentes de magnesio.

Aunque es posible que usted no obtenga suficiente de su dieta, es raro que tenga deficiencia. Sin embargo, ciertas condiciones médicas pueden alterar el equilibrio del cuerpo. Por ejemplo, un virus intestinal que causa vómitos o diarrea puede causar una deficiencia temporal. Algunas condiciones de salud pueden conducir a deficiencias, incluyendo:

• Enfermedades gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII) y la colitis ulcerosa
• Diabetes
• pancreatitis
• Hipertiroidismo (niveles altos de hormona tiroidea)
• Enfermedad renal
• Tomar diuréticos

Otros factores que pueden reducir los niveles incluyen:

• Beber demasiado café, gaseosas o alcohol
• Comer demasiado sodio (sal)
• Períodos menstruales intensos
• Sudoración excesiva
• Estrés prolongado

Los síntomas de la deficiencia incluir:

• Agitación y ansiedad
• Síndrome de las piernas inquietas (RLS)
• Trastornos del sueño
• Irritabilidad
• Náuseas y vómitos
• Ritmos cardíacos anormales
• Presión arterial baja
• Confusión
• Espasmos y debilidad muscular
• Hiperventilación
• Insomnio
• Crecimiento deficiente de las uñas
• Convulsiones

  Usos

Obtener suficiente magnesio puede mejorar la efectividad del tratamiento convencional para las siguientes condiciones:

Asma

Varios estudios muestran que el magnesio intravenoso (IV) y el magnesio inhalado a través de un nebulizador pueden ayudar a tratar los ataques agudos de asma en adultos y niños de 6 a 18 años de edad. Pero no hay evidencia de que tomarlo oral ayude a controlar los síntomas del asma. Los niveles bajos pueden aumentar el riesgo de desarrollar asma.

Un estudio clínico basado en la población de más de 2,500 niños de 11 a 19 años de edad, encontró que el bajo consumo en la dieta podría estar asociado con el riesgo de asma. Lo mismo se encontró en un grupo de más de 2.600 adultos de 18 a 70 años de edad.

Depresión

El magnesio inadecuado parece reducir los niveles de serotonina, y se ha demostrado que los antidepresivos aumentan el magnesio cerebral. Un estudio encontró que era tan efectivo como los antidepresivos tricíclicos para tratar la depresión entre las personas con diabetes.

Diabetes

Las personas que tienen diabetes tipo 2 a menudo tienen niveles bajos en la sangre. Un gran estudio clínico de más de 2,000 personas encontró que obtener más magnesio en la dieta podría ayudar a proteger contra la diabetes tipo 2. Algunos estudios sugieren que tomar suplementos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes o prediabetes.

fibromialgia

Un estudio clínico preliminar de 24 personas con fibromialgia encontró que una tableta patentada que contenía ácido málico y magnesio mejoró el dolor y la sensibilidad asociados con la fibromialgia cuando se tomó durante al menos 2 meses. Otros estudios sugieren que la combinación de calcio y magnesio puede ser útil para algunas personas con fibromialgia. Se necesitan más estudios. Otros estudios sugieren que los suplementos ayudaron a mejorar la fuerza muscular en niños con fibrosis quística.

Pérdida de audición relacionada con el ruido

Un estudio sugiere que tomarlo puede prevenir la pérdida de audición temporal o permanente debido a ruidos muy fuertes.

Arritmia e insuficiencia cardíaca

El magnesio es esencial para la salud del corazón. Los estudios sugieren una posible asociación entre un riesgo modestamente menor de enfermedad de las arterias coronarias (CHD) en los hombres y una mayor ingesta. En un estudio de mujeres, un mayor consumo dietético se asoció con un menor riesgo de muerte cardiaca súbita. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y los médicos a veces lo administran por vía intravenosa (IV) en el hospital para reducir la posibilidad de fibrilación auricular y arritmia cardíaca (latidos cardíacos irregulares).

Las personas con insuficiencia cardíaca congestiva (ICC) a menudo están en riesgo de desarrollar arritmia cardíaca. Por esta razón, los médicos pueden decidir que debe ser parte del tratamiento de la CHF. Un estudio bien diseñado encontró que tomar orotato de magnesio durante un año redujo los síntomas y mejoró las tasas de supervivencia en personas con CHF en comparación con el placebo.

El magnesio y el calcio trabajan juntos en proporciones muy precisas para asegurar que su corazón funcione correctamente. Hable con su médico antes de tomar suplementos si tiene antecedentes de problemas cardíacos.

Los resultados de los estudios que usaron magnesio para tratar a los sobrevivientes de un ataque cardíaco han sido mixtos. Algunos estudios informaron tasas de mortalidad más bajas, así como menos arritmias y mejor presión arterial cuando se usa como parte del tratamiento después de un ataque cardíaco. Pero un estudio encontró que aumentaba ligeramente los riesgos de muerte súbita, la posibilidad de otro ataque cardiaco o la necesidad de cirugía de derivación en el año posterior a un ataque cardiaco. Si usted ha tenido un ataque cardíaco, su médico decidirá si la suplementación es adecuada para usted.

Presión arterial alta (hipertensión)

Comer productos lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras regularmente está asociado con una presión arterial más baja. Todos estos alimentos son ricos en magnesio, así como en calcio y potasio. Un gran estudio clínico de más de 8,500 mujeres encontró que un mayor consumo en la dieta puede reducir el riesgo de presión arterial alta en las mujeres. Unos pocos estudios también sugieren que los suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial, aunque no todos los estudios están de acuerdo.

dolor de cabeza por migraña

Unos pocos estudios sugieren que tomar suplementos puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por migraña. Además, la investigación sugiere que los suplementos pueden acortar la duración de la migraña y reducir la cantidad de medicamento necesario. Las personas que tienen migrañas tienden a tener niveles más bajosen comparación con las que tienen cefaleas tensionales o ninguna cefalea.

Algunos expertos recomiendan combinarlo con la vitamina B2 (riboflavina) y la hierba matricaria cuando se tiene un dolor de cabeza.

Sin embargo, algunos estudios sugieren que el sulfato de magnesio puede ser menos efectivo que los medicamentos recetados para prevenir las migrañas en aquellos que tienen tres o más dolores de cabeza al mes. La única excepción a esto pueden ser las mujeres que tienen migrañas alrededor de la hora de su período.

osteoporosis

El hecho de no obtener suficiente calcio, vitamina D, magnesio y otros micronutrientes puede jugar un papel en el desarrollo de la osteoporosis. Para prevenir la osteoporosis, es importante:

• Obtener suficiente calcio, magnesio y vitamina D
• Consuma una dieta bien balanceada
• Hacer ejercicios de levantamiento de pesas a lo largo de la vida

Preeclampsia y eclampsia

La preeclampsia se caracteriza por un fuerte aumento de la presión arterial durante el tercer trimestre del embarazo. Las mujeres con preeclampsia pueden desarrollar convulsiones, que luego se denominan eclampsia. El magnesio, administrado en el hospital por vía intravenosa, es el tratamiento de elección para prevenir o tratar las convulsiones asociadas con la eclampsia o para prevenir las complicaciones de la preeclampsia. Algunos médicos también usan sulfato de magnesio para controlar el trabajo de parto prematuro.

Síndrome premenstrual (PMS)

Los estudios científicos sugieren que los suplementos pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con el PMS, particularmente:

• Distensión
• Insomnio
• Hinchazón de las piernas
• Aumento de peso
• Sensibilidad en los senos

Un estudio sugiere que una combinación de magnesio y Vitamina B6 puede funcionar mejor que cualquiera de los dos solos.

Síndrome de piernas inquietas (RLS)

Un estudio que incluyó sólo a 10 personas encontró que mejoró el insomnio relacionado con el RLS, un trastorno caracterizado por sensaciones incómodas en las piernas, que empeoran durante los períodos de inactividad, descanso, o mientras se está sentado o acostado.

cáncer colorrectal

Los estudios preliminares sugieren que una mayor ingesta en la dieta está asociada con un menor riesgo de tumores colorrectales. Aunque esta es una nueva área de investigación, los científicos dicen que el consumo de alimentos ricos puede ser otra vía a explorar en la búsqueda de estrategias de prevención del cáncer.

Fuentes Dietéticas

Las fuentes ricas incluyen:

• Tofu
• Legumbres
• Granos enteros
• Verduras de hoja verde
• Salvado de trigo
• nueces de Brasil
• Harina de soja
• Almendras
• Anacardos
• Melaza negra
• Semillas de calabaza y calabaza
• Piñones
• Nueces negras

Otras buenas fuentes dietéticas de este mineral incluyen:

• Cacahuetes
• Harina de trigo integral
• Harina de avena
• Remolacha verde
• Espinacas
• Pistachos de pistacho
• Trigo rallado
• Cereales de salvado
• Avena
• Plátanos
• Patatas asadas (con piel)
• Chocolate
• Cacao en polvo

Además, muchas hierbas, especias y algas marinas suministran magnesio, como por ejemplo:

• Algas de agar
• Cilantro
• Hierba de eneldo
• Semillas de apio
• Salvia
• Mostaza seca
• Albahaca
• Semillas de hinojo
• Salado
• Semillas de comino
• Estragón
• Mejorana
• Semillas de amapola

Formularios disponibles

Está disponible en muchas formas. Las formas recomendadas incluyen citrato de magnesio, gluconato de magnesio y lactato de magnesio, todos los cuales son más fácilmente absorbidos por el cuerpo que otras formas. Las preparaciones de liberación de tiempo pueden mejorar la absorción. Pregúntele a su proveedor de atención médica.

Otras fuentes familiares son el hidróxido de magnesio (a menudo utilizado como laxante o antiácido) y el sulfato de magnesio (generalmente utilizado por vía oral como laxante o en multivitaminas, o añadido a un baño). Algunos, como las sales de Epsom, pueden ser absorbidos a través de la piel. La investigación preliminar sugiere que las sales de Epsom pueden aliviar la hinchazón, la inflamación y aliviar los dolores y molestias musculares.

Cómo tomar magnesio

Asegúrese de consultar con el médico antes de tomar suplementos y antes de dárselos a un niño. Bajo ciertas circunstancias, como ciertas arritmias cardíacas o preeclampsia, el médico lo administrará por vía intravenosa en el hospital.

Es una buena idea tomar un complejo de vitamina B, o un multivitamínico que contenga vitaminas B, porque el nivel de vitamina B6 en el cuerpo determina cuánto será absorbido por las células.

Las dosis se basan en las ingestas dietéticas de referencia (DRI, por sus siglas en inglés) emitidas por la Oficina de Suplementos Alimenticios del Gobierno de los Estados Unidos, parte de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés).

Pediátrico

NO le dé suplementos a un niño sin la supervisión de un médico.

• Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg diarios
• Niños de 4 a 8 años: 130 mg diarios
• Niños de 9 a 13 años: 240 mg diarios
• Hombres, de 14 a 18 años de edad: 410 mg diarios
• Mujeres de 14 a 18 años: 360 mg diarios
• Mujeres embarazadas, de 14 a 18 años de edad: 400 mg diarios
• Mujeres que amamantan, de 14 a 18 años de edad: 360 mg diarios

Adulto

• Hombres, de 19 a 30 años de edad: 400 mg diarios
• Mujeres de 19 a 30 años: 310 mg diarios
• Hombres de 31 años y más: 420 mg al día
• Mujeres de 31 años y más: 320 mg al día
• Mujeres embarazadas, de 19 a 30 años de edad: 350 mg diarios
• Mujeres embarazadas de 31 años y más: 360 mg al día
• Mujeres que amamantan, de 19 a 30 años de edad: 310 mg diarios
• Hembras lactantes de 31 años y más: 320 mg al día

La necesidad de una persona aumenta durante el embarazo, la recuperación de una cirugía y enfermedades, y el entrenamiento atlético. Hable con su médico.

Precauciones

Debido a la posibilidad de efectos secundarios e interacciones con medicamentos, sólo debe tomar suplementos dietéticos bajo la supervisión de un proveedor de atención médica capacitado.

Debido a que es excretado por los riñones, las personas con enfermedad cardiaca o renal no deben tomar suplementos excepto bajo la supervisión de sus médicos.

Es muy raro que se tome una sobredosis de los alimentos. Sin embargo, las personas que ingieren grandes cantidades de leche de magnesia (como laxante o antiácido), sales de Epsom (como laxante o tónico) o suplementos pueden sobredosis, especialmente si tienen problemas renales. Demasiado puede causar serios problemas de salud, incluyendo:

• Náusea
• Vómitos
• Presión arterial gravemente baja
• Confusión
• Frecuencia cardíaca lenta
• Parálisis respiratoria
• Deficiencias de otros minerales
• Coma
• Arritmias cardíacas
• Paro cardíaco
• Muerte

Los efectos secundarios más comunes incluyen malestar estomacal y diarrea.

El magnesio compite con el calcio por la absorción y puede causar una deficiencia de calcio si los niveles de calcio ya son bajos. Algunos medicamentos pueden reducir los niveles en el cuerpo. Estos incluyen

• Medicamentos quimioterapéuticos
• Diuréticos
• Digoxina (Lanoxin)
• Esteroides
• Ciertos antibióticos

Posibles interacciones

Si actualmente está recibiendo tratamiento con cualquiera de los siguientes medicamentos, no debe usar magnesio sin consultar primero con el médico.

Aminoglucósidos: El uso concomitante con magnesio puede causar debilidad neuromuscular y parálisis.

Antibióticos: Tomar suplementos puede reducir la absorción de antibióticos de quinolona, antibióticos de tetraciclina y nitrofurantoína (Macrodandin). El magnesio debe tomarse 1 hora antes o 2 horas después de tomar estos medicamentos. Los antibióticos de quinolona y tetraciclina incluyen:

• Ciprofloxacina (Cipro)
• Moxifloxacina (Avelox)
• Tetraciclina (Sumycin)
• Doxiciclina (Vibramicina)
• Minociclina (Minocin)

Medicamentos para la presión sanguínea, bloqueadores de los canales de calcio: El magnesio puede aumentar el riesgo de efectos secundarios negativos (como mareos, náuseas y retención de líquidos) de los bloqueadores de los canales de calcio (particularmente nifedipina o Procardia) en mujeres embarazadas. Otros bloqueadores de los canales de calcio incluyen:

• Aamlodipino (Norvasc)
• Diltiazem (Cardizem)
• Felodipine (Plendil)
• Verapamilo (Calan)

Medicamentos para la diabetes: El hidróxido de magnesio, que se encuentra comúnmente en antiácidos como el Alternagel, puede aumentar la absorción de algunos medicamentos utilizados para controlar los niveles de azúcar en la sangre (particularmente glipizide o Glucatrol y glubúrido o Micronase). Si usted toma estos medicamentos para controlar el azúcar en la sangre, su médico podría necesitar ajustar su dosis.

Digoxina (Lanoxin): Los niveles bajos de magnesio en la sangre pueden aumentar los efectos negativos de la digoxina, incluyendo palpitaciones cardíacas y náuseas. Además, la digoxina puede hacer que se pierda más magnesio en la orina. Un médico controlará los niveles de magnesio en las personas que toman digoxina para ver si necesitan un suplemento de magnesio.

Diuréticos: Los diuréticos de asa (como la furosemida y la bumetanida) y la tiazida (incluyendo la hidroclorotiazida) pueden disminuir los niveles de magnesio. Por esta razón, los médicos que prescriben diuréticos también pueden recomendar suplementos.

Fluoroquinonas: El uso concomitante con magnesio puede disminuir la absorción y la eficacia. Las fluoroquinonas deben tomarse al menos 4 horas antes de cualquier producto que contenga magnesio.

Terapia de reemplazo hormonal (HRT): Los niveles de magnesio tienden a disminuir durante la Menopausia. Sin embargo, los estudios clínicos sugieren que la HRT puede ayudar a prevenir la pérdida de este mineral. Las mujeres posmenopáusicas, o aquellas que toman HRT, deben hablar con sus médicos acerca de los riesgos y beneficios de los suplementos.

Labetol: El uso concomitante con magnesio puede ralentizar anormalmente los latidos de su corazón y reducir el gasto cardiaco.

Levomethadyl: El uso concomitante con magnesio puede precipitar una condición cardiaca llamada prolongación del QT.

Levotiroxina: Ha habido reportes de casos de antiácidos que contienen magnesio que reducen la efectividad de la levotiroxina, un medicamento que trata la tiroides subactiva.

Penicilamina: La penicilamina, un medicamento utilizado para tratar la artritis reumatoide (AR) y la enfermedad de Wilson (una afección caracterizada por altos niveles de cobre en el cuerpo), puede desactivar el magnesio, particularmente cuando se usan altas dosis del medicamento durante un largo período de tiempo. La suplementación con magnesio y otros nutrientes puede reducir los efectos secundarios asociados con la penicilamina. Si usted toma penicilamina, su médico debe determinar si los suplementos son adecuados para usted.

Tiludronato (Skelid) y alendronato (Fosamax): El magnesio puede interferir con la absorción de los medicamentos utilizados para la osteoporosis, incluyendo alendronato (Fosamax). El magnesio o antiácidos que contienen magnesio deben tomarse 1 hora antes o 2 horas después de tomar estos medicamentos.

Otros: Los antibióticos aminoglucósidos (como gentamicina y tobramicina), la anfotericina B, los corticosteroides (prednisona o deltasona), los antiácidos y la insulina pueden disminuir los niveles de magnesio.