El manganeso es un oligoelemento que está presente en pequeñas cantidades en el cuerpo. Se encuentra principalmente en los huesos, el hígado, los riñones y el páncreas. Ayuda al cuerpo a formar tejido conectivo, huesos, factores de coagulación de la sangre y hormonas sexuales. También juega un papel en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, la absorción de calcio y la regulación del azúcar en la sangre. También es necesario para el funcionamiento normal del cerebro y de los nervios.
Es un componente de la enzima antioxidante superóxido dismutasa (SOD), que ayuda a combatir los radicales libres. Los radicales libres ocurren naturalmente en el cuerpo pero pueden dañar las membranas celulares y el ADN. Pueden jugar un papel en el envejecimiento, así como en el desarrollo de un número de condiciones de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y cáncer. Los antioxidantes, como el SOD, pueden ayudar a neutralizar los radicales libres y reducir o incluso ayudar a prevenir algunos de los daños que causan.
Los bajos niveles de manganeso en el cuerpo pueden contribuir a la infertilidad, malformación ósea, debilidad y convulsiones. Es bastante fácil obtener suficiente manganeso en la dieta, este nutriente se encuentra en granos enteros, nueces y semillas, pero algunos expertos estiman que hasta el 37% no reciben la ingesta dietética recomendada (IDR) en su dieta. La dieta tiende a contener granos más refinados que los granos enteros, y los granos refinados sólo proporcionan la mitad de la cantidad que los granos enteros.
Sin embargo, demasiado manganeso en la dieta podría llevar a altos niveles en los tejidos corporales. Las concentraciones anormales en el cerebro, especialmente en los ganglios basales, están asociadas con trastornos neurológicos similares a la enfermedad de Parkinson. La exposición en los primeros años de vida a niveles altos o bajos puede afectar el neurodesarrollo. El manganeso elevado también se asocia con un desempeño cognitivo deficiente en los niños en edad escolar.
Usos
Puede ayudar en algunas de las siguientes condiciones:
Es uno de varios oligoelementos (incluyendo el vanadio y el boro) que son necesarios para la salud de los huesos. No hay evidencia específica de que pueda prevenir la osteoporosis, pero un estudio encontró que tomar una combinación de calcio, zinc, Cobre y manganeso ayudó a disminuir la pérdida ósea espinal en un grupo de mujeres posmenopáusicas. Cualquier persona puede desarrollar osteoporosis, pero es común en mujeres mayores. Hasta la mitad de todas las mujeres y un cuarto de los hombres mayores de 50 años se rompen un hueso debido a la osteoporosis.
Las personas con artritis tienden a tener niveles bajos de SOD (un antioxidante que ayuda a proteger las articulaciones del daño durante la inflamación). Algunos expertos teorizan que puede aumentar los niveles de SOD, pero no hay pruebas de que ayude a tratar la artritis. Unos pocos estudios clínicos de personas con reumatoide y Osteoartritis sugieren que tomado junto con glucosamina y Condroitina puede reducir el dolor. Sin embargo, algunos estudios no han encontrado ningún efecto. Otros estudios han encontrado que las mujeres con fibromialgia tienen niveles más bajos de calcio, Magnesio, hierro y manganeso en sus fibras capilares que las mujeres sin la enfermedad.
Síndrome premenstrual (PMS)
En un estudio clínico bien diseñado, las mujeres que comieron 5.6 mg de manganeso en sus dietas cada día tuvieron menos cambios de humor y calambres en comparación con las que comieron sólo 1 mg . Estos resultados sugieren que una dieta rica en manganeso puede ayudar a reducir los síntomas del PMS. Otro estudio clínico encontró que los pacientes con PMS tenían cantidades significativamente menores de calcio, cromo, cobre y manganeso en la sangre que aquellos sin PMS.
Algunos estudios parecen mostrar que las personas con diabetes tienen bajos niveles en la sangre. Pero los investigadores no saben si tener diabetes causa que los niveles bajen, o si los bajos niveles contribuyen al desarrollo de la diabetes. Se necesitan más estudios. Un estudio clínico encontró que las personas con diabetes que tenían niveles más altos en la sangre estaban más protegidas de LDL o colesterol “malo” que aquellas con niveles más bajos de manganeso.
Epilepsia
Varios estudios clínicos sugieren que las personas que tienen trastornos convulsivos tienen niveles más bajos en la sangre. Pero los investigadores no saben si tener convulsiones causa bajos niveles, o si los bajos niveles de manganeso contribuyen a tener convulsiones. Al menos un estudio en animales sugiere que la suplementación no reduce la severidad o frecuencia de las convulsiones en ratas. Se necesitan más estudios clínicos.
Fuentes Dietéticas
Las fuentes alimenticias ricas en manganeso incluyen nueces y semillas, germen de trigo y granos enteros (incluyendo cereales no refinados, trigo sarraceno, trigo bulgur y avena), legumbres y piñas.
Formularios disponibles
Está disponible en una amplia variedad de formas, incluyendo sales de manganeso (sulfato y gluconato) y quelatos de manganeso (aspartato, picolinato, fumarato, malato, succinato, citrato y quelato de aminoácidos). Los suplementos se pueden tomar en tabletas o cápsulas, generalmente junto con otras vitaminas y minerales en forma de un multivitamínico.
Cómo tomar manganeso
La ingesta adecuada (AI) diaria de manganeso se indica a continuación.
Los suplementos y la ingesta en la dieta no deben exceder los 10 miligramos por día debido al riesgo de efectos secundarios en el sistema nervioso. Usted sólo debe tomar suplementos bajo la supervisión de su médico; esto es especialmente cierto para los niños.
Niños y bebés
- Bebés de 0 a 6 meses: 0.003 mg
- Bebés de 7 meses a 1 año: 0.6 mg
- Niños de 1 a 3 años: 1.2 mg
- Niños de 4 a 8 años: 1.5 mg
- Hombres de 9 a 13 años: 1.9 mg
- Hombres de 14 a 18 años, 2.2 mg
- Hembras de 9 a 18 años: 1.6 mg
Adulto
- Hombres de 19 años y mayores, 2.3 mg
- Mujeres de 19 años y mayores: 1.8 mg
- Mujeres embarazadas: 2 mg
- Mujeres que amamantan: 2.6 mg
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben evitar la ingesta de manganeso por encima del límite superior del IA, a menos que sea bajo supervisión médica.
Precauciones
Debido a la posibilidad de efectos secundarios e interacciones con medicamentos, usted debe tomar suplementos dietéticos sólo bajo la supervisión de un profesional de la salud capacitado. La cantidad ingerida en un día (de alimentos o suplementos) no debe exceder los 10 miligramos debido a la posibilidad de daño al sistema nervioso.
El calcio, el fósforo y el manganeso trabajan juntos en el cuerpo. Por esta razón, usted puede necesitar más si está consumiendo más calcio y fósforo.
Rara vez causa efectos secundarios cuando se toma por vía oral. Puede ser tóxico para las personas que inhalan regularmente vapores de manganeso, como los trabajadores industriales de acerías y minas, o las personas con daño hepático, incluyendo cirrosis alcohólica. Los síntomas incluyen pérdida de apetito, dolores de cabeza, calambres en las piernas, rigidez muscular, temblores, convulsiones, irritabilidad extrema, actos de violencia y alucinaciones. La toxicidad también se ha observado en personas que recibieron cantidades muy altas de nutrición intravenosa (que contiene manganeso) durante largos períodos de tiempo.
Posibles interacciones
Si actualmente está recibiendo tratamiento con cualquiera de los siguientes medicamentos, no debe usar suplementos sin consultar primero con el médico.
Haloperidol y otros antipsicóticos: ha habido al menos un informe clínico de una interacción entre el haloperidol y el manganeso que resultó en alucinaciones y cambios de comportamiento en una persona con enfermedad hepática. Además, algunos expertos creen que los medicamentos para la esquizofrenia y otras formas de psicosis pueden empeorar los efectos secundarios de los suplementos. Si usted toma medicamentos antipsicóticos, no lo tome sin antes hablar con su médico.
Reserpina: la reserpina, un medicamento utilizado para tratar la hipertensión arterial, puede disminuir los niveles en el cuerpo.
Antiácidos: los antiácidos que contienen magnesio pueden disminuir la absorción si se toman juntos. Tome suplementos que contengan manganeso por lo menos 1 hora antes o 2 horas después de tomar antiácidos.
Laxantes: los laxantes que contienen magnesio pueden disminuir la absorción si se toman juntos. Tome suplementos que contengan manganeso al menos 1 hora antes o 2 horas después de tomar laxantes.
Antibióticos de tetraciclina: estos medicamentos pueden reducir la absorción si se toman juntos. Tome suplementos que contengan manganeso por lo menos 1 hora antes o 2 horas después de tomar estos antibióticos. Estos incluyen tetraciclina, minociclina (Minocin) y demeclociclina (Declomycin).
Antibióticos de quinolona: el manganeso puede inhibir la absorción de estos medicamentos por parte del cuerpo.
