La vitamina B5, también llamada ácido pantoténico, es una de las 8 vitaminas B. Todas las vitaminas B ayudan al cuerpo a convertir los alimentos (carbohidratos) en combustible (glucosa), que el cuerpo utiliza para producir energía. Estas vitaminas B, a menudo llamadas vitaminas del complejo B, también ayudan al cuerpo a utilizar grasas y proteínas. Las vitaminas del complejo B son necesarias para la salud de la piel, el cabello, los ojos y el hígado. También ayudan a que el sistema nervioso funcione correctamente.
Todas las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no las almacena.
Para que sirve el ácido pantoténico
Además de desempeñar un papel en la descomposición de las grasas y los carbohidratos para obtener energía, la vitamina B5 es fundamental para la fabricación de glóbulos rojos, así como para las hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el Estrés que se producen en las glándulas suprarrenales, pequeñas glándulas que se encuentran encima de los riñones.
La vitamina B5 también es importante para mantener un tracto digestivo saludable y ayuda al cuerpo a utilizar otras vitaminas, particularmente la B2 (también llamada riboflavina). A veces se le llama la vitamina «antiestrés», pero no hay evidencia concreta de que ayude al cuerpo a resistir el estrés.
Su cuerpo necesita ácido pantoténico para sintetizar el colesterol. Se está estudiando un derivado del ácido pantoténico llamado pantetina para ver si puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.
La deficiencia de vitamina B5 es rara, pero puede incluir síntomas como fatiga, Insomnio, depresión, irritabilidad, vómitos, dolores estomacales, ardor en los pies e infecciones de las vías respiratorias superiores.
Colesterol alto / Triglicéridos altos
Varios estudios pequeños, doble ciego sugieren que la pantetina puede ayudar a reducir los triglicéridos, o grasas, en la sangre en personas que tienen colesterol alto. Algunos de estos estudios muestran que la pantetina ayudó a reducir el colesterol LDL (malo) y a aumentar el colesterol HDL (bueno). En algunos estudios abiertos, la pantetina parece reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en personas con Diabetes. Pero no todos los estudios coinciden. Se necesitan estudios más grandes para ver si la pantetina tiene algún beneficio real.
Cuidado de la piel y cicatrización de heridas
La investigación preliminar sugiere que la vitamina B5 tiene efectos hidratantes en la piel, sin embargo, los investigadores no tienen claro por qué funciona. Otros estudios, principalmente en tubos de ensayo y animales, pero algunos en personas, sugieren que los suplementos de vitamina B5 pueden acelerar la cicatrización de la herida, especialmente después de la cirugía. Esto puede ser particularmente cierto si la vitamina B5 se combina con la vitamina C.
La evidencia preliminar sugiere que el ácido pantoténico podría mejorar los síntomas de la artritis reumatoide (AR), pero la evidencia es débil. Un estudio encontró que las personas con AR pueden tener niveles más bajos de B5 en la sangre que las personas sanas, y los niveles más bajos se asociaron con los síntomas más graves. Otros estudios muestran que el pantotenato de calcio mejora los síntomas de la AR, incluyendo la rigidez y el dolor matutino. Se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos.
Alimentos o Fuentes Dietéticas
El ácido pantoténico recibe su nombre de la raíz griega pantos, que significa «en todas partes», porque está disponible en una amplia variedad de alimentos. Sin embargo, la vitamina B5 en los alimentos se pierde durante su procesamiento. Las carnes frescas, las verduras y los granos enteros no procesados tienen más vitamina B5 que los alimentos refinados, enlatados y congelados.
Las mejores fuentes son la levadura de cerveza, el maíz, la coliflor, la col rizada, el brócoli, los tomates, el aguacate, las legumbres, las lentejas, las yemas de huevo, la carne de vacuno (especialmente las carnes de órganos como el hígado y el riñón), el pavo, el pato, el pollo, la leche, los guisantes partidos, los cacahuetes, la soja, las batatas, las semillas de girasol, los panes y cereales integrales, la langosta, el germen de trigo y el salmón.
Formularios disponibles
La vitamina B5 se puede encontrar en las multivitaminas y las vitaminas del complejo B, o se vende por separado bajo los nombres de ácido pantoténico y pantotenato de calcio. Está disponible en una variedad de formas incluyendo tabletas, cápsulas y cápsulas.
Cómo tomar vitamina B5
A diferencia de otras vitaminas, la vitamina B5 no tiene la cantidad recomendada en la dieta. Los expertos recomiendan los siguientes consumos diarios de vitamina B5 en la dieta:
Pediátrico
- Nacimiento de bebés – 6 meses: 1.7 mg
- Bebés de 7 meses a 1 año: 1.8 mg
- Niños de 1 a 3 años, 2 mg
- Niños de 4 a 8 años: 3 mg
- Niños de 9 a 13 años: 4 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años: 5 mg
Adulto
- 19 años o más: 5 mg
- Mujeres embarazadas: 6 mg
- Mujeres que amamantan: 7 mg
El médico puede recomendar dosis más altas para el tratamiento de afecciones específicas.
Precauciones
Debido a la posibilidad de efectos secundarios e interacciones con medicamentos, usted debe tomar suplementos dietéticos sólo bajo la supervisión de un profesional de la salud capacitado.
Los médicos consideran que la vitamina B5 es segura en dosis iguales a la ingesta diaria, y en dosis moderadamente más altas. Dosis muy altas pueden causar diarrea y pueden aumentar el riesgo de sangrado.
Las mujeres embarazadas y lactantes no deben exceder la ingesta diaria adecuada a menos que se lo indique su médico.
La vitamina B5 se debe tomar con agua, preferiblemente después de comer.
Tomar cualquiera de las vitaminas B por un largo período de tiempo puede resultar en un desequilibrio de otras importantes vitaminas B. Por esta razón, usted puede querer tomar una vitamina Del complejo B, la cual incluye todas las vitaminas B.
Posibles interacciones
Si usted está siendo tratado con cualquiera de los siguientes medicamentos, no debe usar suplementos de vitamina B5 sin consultar primero con el médico.
Antibióticos, Tetraciclina — La vitamina B5 interfiere con la absorción y efectividad del antibiótico tetraciclina. Usted debe tomar vitaminas B en diferentes momentos de la tetraciclina. Todos los suplementos del complejo de vitamina B actúan de esta manera y deben tomarse en diferentes momentos de la tetraciclina.
Medicamentos para tratar la enfermedad de alzheimer: la vitamina B5 puede aumentar los efectos de un grupo de medicamentos llamados inhibidores de la colinesterasa, que se utilizan para tratar la enfermedad de Alzheimer. Eso podría conducir a efectos secundarios graves. Usted no debe tomar estos medicamentos con B5 a menos que esté bajo supervisión médica. Los inhibidores de la colinesterasa incluyen:
- Donepezilo (Aricept)
- Clorhidrato de memantina (Ebixa)
- Galantamina (Reminyl)
- Rivastigima (Exelon)
Debido a que las dosis altas de vitamina B5 pueden aumentar el sangrado, usted debe tener cuidado adicional si toma medicamentos anticoagulantes, como warfarina (Coumadin), ácido acetilsalicílico (aspirin) y otros.
Como la vitamina B5, existen otras vitaminas importantes para nuestro organismo como:
- Vitamina A o Retinol
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B3
- Vitamina B6
- Vitamina B9
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina H
- Vitamina K
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