Aminoácido K; L-lisina. La lisina, o L-lisina, es un aminoácido esencial, lo que significa que es necesario para la salud humana, pero el cuerpo no puede producirlo. Usted tiene que obtener lisina de los alimentos o suplementos. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas.
Lisina es importante para un crecimiento adecuado y desempeña un papel esencial en la producción de Carnitina, un nutriente responsable de convertir los ácidos grasos en energía y ayudar a reducir el colesterol. Parece ayudar al cuerpo a absorber el calcio y juega un papel importante en la formación de colágeno, una sustancia importante para los huesos y los tejidos conectivos, incluyendo la piel, los tendones y el cartílago.
La mayoría de las personas obtienen suficiente lisina en su dieta. Aunque los atletas, los pacientes con quemaduras y los vegetarianos que no comen frijoles pueden necesitar más. Si usted no tiene suficiente, puede experimentar:
- Cansancio
- Náusea
- Mareos
- Pérdida de apetito
- Agitación
- Ojos inyectados de sangre
- Crecimiento lento
- anemia
- Trastornos reproductivos
Para los veganos, las legumbres (frijoles, arvejas y lentejas) son las mejores fuentes de lisina.
Usos
Algunos estudios sugieren que tomar lisina de manera regular puede ayudar a prevenir brotes de herpes labial y herpes genital. Otros no muestran mejoría. Tiene efectos antivirales al bloquear la actividad de la arginina, que promueve la replicación del HSV. Una revisión halló que la lisina oral es más efectiva para prevenir un brote de HSV que para reducir la gravedad y la duración de un brote. Un estudio encontró que tomarla al comienzo de un brote de herpes no redujo los síntomas. La mayoría de los expertos creen que no mejora la curación de las úlceras bucales. Pero los suplementos pueden reducir las recurrencias o mejorar los síntomas.
osteoporosis Ayuda al cuerpo a absorber el calcio y reduce la cantidad de calcio que se pierde en la orina. Debido a que el calcio es crucial para la salud ósea, algunos investigadores creen que puede ayudar a prevenir la pérdida ósea asociada con la osteoporosis. Los estudios de laboratorio sugieren que en combinación con L-arginina (otro aminoácido) hace que las células que construyen los huesos sean más activas y aumenta la producción de colágeno. Pero ningún estudio ha examinado si ayuda a prevenir la osteoporosis en humanos.
Desempeño atlético Los atletas a veces la usan como suplemento proteico. Algunos estudios sugieren que ayuda a que el tejido muscular se recupere después del Estrés.
Fuentes Dietéticas
Las buenas fuentes de lisina incluyen alimentos ricos en proteínas, tales como:
- Carne, específicamente carne roja, cerdo y aves de corral
- Queso, especialmente el parmesano
- Ciertos peces, como el bacalao y las sardinas
- Huevos
- soja, particularmente tofu, proteína de soja aislada y harina de soja desgrasada
- espirulina
- Semillas de alholva
La levadura de cerveza, los frijoles y otras legumbres y los productos lácteos también contienen lisina.
Formularios disponibles
Está disponible en tabletas, cápsulas, cremas y líquidos, y generalmente se vende en forma de L-lisina.
Cómo tomar lisina
Pediátrico
Hable con su pediatra sobre las dosis apropiadas. La dosis suele ajustarse en función del peso corporal.
Adulto
La dosificación depende de diferentes factores. Hable con su médico para determinar la dosis adecuada para usted.
Precauciones
Debido a la posibilidad de efectos secundarios e interacciones con medicamentos, usted debe tomar suplementos dietéticos bajo la supervisión de un profesional de la salud capacitado.
Puede aumentar la absorción de calcio. Tenga cuidado cuando tome grandes cantidades de calcio mientras lo complementa con lisina.
Aunque en la dieta se considera segura, las dosis excesivas pueden causar cálculos biliares. También ha habido informes de disfunción renal, incluyendo el síndrome de Fanconi y la insuficiencia renal.
Hable con su médico antes de tomar suplementos si usted tiene enfermedad renal, enfermedad hepática, o si está embarazada o amamantando.
Posibles interacciones
Si usted está siendo tratado actualmente con cualquiera de los siguientes medicamentos o suplementos, no debe usar suplementos sin antes hablar con su médico.
Arginina: La arginina y la lisina comparten caminos comunes en el cuerpo. Los niveles altos de arginina pueden disminuir los niveles de lisina en el cuerpo.
Antibióticos aminoglucósidos (gentamicina, neomicina, estreptomicina, etc.): El uso con lisina puede aumentar el riesgo de nefrotoxicidad.
